白癜风科学治疗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5079/高中时候，因为学习压力大，再加上晚自习下课之后还会再吃宵夜，平时也喜欢吃零食的原因，体重一度从斤胖到了斤。大学毕业后通过节食和锻炼瘦回了斤，但是没有保持多久，体重再次反弹，最终又回到了斤。
5月份的时候决定，一定要用健康、不反弹的方式再次瘦下来！目前，已经4个多月过去了，体重终于降低到了历史性的94斤，觉得自己的方法非常有效，所以想要分享给大家！
首先是不能再吃外卖了，自己开始买了全套的厨具自己做饭，少油少盐。炒菜的时候用喷嘴式的油壶放油，尽量减少油的分量，每天只吃6克左右的盐，剩下的调料也只放醋、十三香、胡椒粉、辣椒粉等天然的调料，这样就能保证不过多摄入额外热量。
蔬菜主要吃叶子类蔬菜，这类蔬菜普遍热量都很低，而且含有比较多的膳食纤维。尤其是膳食纤维含量特别高的蔬菜，一定会多吃，比如茼蒿、秋葵、香菇、金针菇、海带等，每天吃-克这类蔬菜是必须的条件。
肉食不吃猪肉和二次加工肉类，其他的肉类一般都能吃，只要每天总量不超过拳头大那么一块儿，是不会影响减肥的。这类食物也有一些需要注意的，比如鸡肉不能吃鸡皮、鱼肉不能吃鱼皮，牛肉不能吃牛筋等等。
主食每天吃1-2个拳头大小，而且要求粗细各一半，比如蒸米饭的时候放点杂豆、红薯等一起做成杂粮饭。或者早上和晚上吃粗粮，中午吃白米饭。如果想吃面食，也是吃荞麦面和玉米面，有时候也会吃意大利面。
这样的饮食方法，是自己在这4个多月减肥经历的时候慢慢总结的，效果非常好，而且操作方便，根本不用担心食材配不齐。
在运动方面，自己办了一张健身卡，一周去五次，一般都是先跑步、单车课等，然后半个小时撸铁，累了就休息，也不过分强制自己，在培养了2个月习惯之后，这些都能很轻松的完成，而且非常享受运动之后一直流汗的状态。
运动方面有两个经验分享给大家，首先是运动的时候一定要频繁喝水，一般运动5分钟就去喝一次水，这样一边出汗一边补充水分，这个感觉非常好，4个月下来，皮肤也好了很多！第二个经验是在运动之后先喝一杯牛奶或者一杯无糖酸奶，这样能够避免运动之后出现暴饮暴食。
整体来说，自己的减肥计划没有什么特别之处，主要是享受目前瘦身的过程，这样就自然而然能够长期坚持下去。最后想告诉大家：方法不重要，最重要的是坚持并且享受自己减肥瘦身的生活！
