我们都知道，年龄越大，减肥越来越难，这是因为年龄的增长人体的新陈代谢越来越慢了，尤其女人年过40后。现在为了控制体重，我在饮食上也做了调整，晚餐都采用轻断食为主，而清爽又少油腻的减脂餐就成了我的首选。
自从我把轻断食的一周减脂餐食谱发朋友圈之后，被许多人点赞，连同事都说：难怪瘦了一圈！下面我把我的减脂餐分享给大家，按照“蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维”这个饮食结构，合理安排，坚持一段时间，配上运动，你会发现“减脂”是件幸福又轻松的事~
三色藜麦
现如今大家的生活条件越来越好，饮食也是以大米白面细粮为主，其实这是不对的，细粮虽说口感好，但它的升糖指数也比较高，而在减肥期间，还是建议大家以粗粮为主，像是藜麦就是不错的选择，首先是藜麦的营养价值高，人们常说五谷杂粮，藜麦就可以代表全谷，之后它还含有人体必需的所有营养成分，蛋白质、维生素等等，尤其是蛋白质含量，与牛肉都旗鼓相当。其次就是它的升糖指数低，换句话说，你吃一碗米饭，可能2个小时就饿了，但你要吃一碗藜麦饭，一天都不会饿，之后藜麦的热量还比较低，煮熟了的藜麦克只有大卡，之后在搭配克的蔬菜还有50克的肉类，这一餐的热量还不到大卡，一日三餐这样吃，每顿都能吃饱，一点都不会挨饿，关键你还能瘦。像是这款三色藜麦就是不错的选择，藜麦的发芽率高，色泽也不错颗粒的饱满度也比较高，大家在蒸煮的时候也比较简单，将藜麦提前浸泡3个小时候，之后就和蒸米饭一样，每次可以多蒸点，放凉后称重出来，用保鲜膜包好就可以冷冻了。我基本上是一顿大约80克，再搭配着蔬菜沙拉，还要一小块卤牛肉，有肉有菜还有饭，就算是不运动，我的体重也在蹭蹭往下掉，囤点放在家中，还是有必要的，好吃不贵，还能减肥，性价比超高哦。鸡脯肉+黄瓜+小番茄+西兰花+杏仁+油盐制作：烧锅水加入少许盐和油，将西兰花放入锅中烫变色后捞出；鸡肉冷水下锅去煮，加入姜片和料酒去腥，将鸡肉煮熟后切成片；将西兰花，黄瓜皮和小番茄放进碗中；再将鸡肉片放进碗中；加入少许盐、黑胡椒，白醋和橄榄油放进其中拌均匀；最后放入杏仁进去即可。水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮萝卜+水煮虾大虾高蛋白低脂肪特点，可谓是减脂餐中的标配食材之一，做水煮虾时可以在水中加入姜片、葱段和一点点盐，与白灼虾的做法有些相似，这样既可以满足减重的要求，还能吃的更美味。全麦吐司+培根+牛油果+虾仁我不喜欢味道太单一的减脂餐，因为那样我会坚持不下去，所以尽量做到食材丰富，口味丰富。培根虽然是熏腊猪肉，不宜多吃，不过偶尔改善一下口味还是不错的。牛油果含有多种维生素、蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸，是优质脂肪的摄入来源，也能提供强烈的饱腹感。不过大家也要注意的是，只有正确的轻断食才能帮助我们减肥瘦身。可别误把节食当作轻断食，弄坏自己的身体哦~想减肥的朋友其实需要适当运动运动的关键，不在量多，而是运动的方式。比如，一个人快走或游泳十分钟对身体的好处，远好过慢走、散步一个小时；同理，快走的运动也比散步要好很多。坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算不受限制，想跳就跳：在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。四个记录模式，燃脂效果可视化减肥贵在有耐心，并且要有目标！高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~负重跳绳，提高燃脂效率有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~使用顺畅不卡壳，质量有保障°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！点击下方链接直接购买↓↓↓發D计数无绳跳绳健身减肥运动负重款燃脂女专用重力无线球无绳子精选￥69打开百度APP立即扫码购买购买已下架
