刘军连医生 https://m.39.net/disease/a_9372468.html那么减肥每天需要摄取多少热量？这个因人而异，但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。人一天需要摄取多少热量摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体型、体重和健康状况。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。所需热量计算公式，每日所须基础能量=.+9.×体重+1.85×身高-4.×年龄。以一个25岁、身高cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是.+9.×55+1.85×-4.×25=.，那么维持她基础代谢的热量得需要.大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于0～卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。减肥餐一：冬笋豆腐煲，热量参考：30卡/克。材料：北豆腐克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱。做法：1、原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。2、锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。减肥餐二：炒茄丝。热量参考：35卡/克；材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉做法：1、茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用;番茄切片。2、炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。3、放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。减肥餐三：烩双菇；热量参考：35卡/克；材料：平菇克、香菇克、葱白、食盐和植物油适量；做法：1、菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。2、热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。
