本文所讲，皆是我们的减肥降糖经历，用一年的时间，让我老公的体重、血糖、血压降到标准范围（具体指标见下图昨天的指标），我们是怎么做到的呢？
那就是：科学的饮食+坚持科学饮食。
身体调理前后的指标对比
我们之所以能够有这样的效果，和我们平时的饮食和坚持这样做是分不开的，接下来介绍一下我们的一日三餐及基本的运动情况。
以前的一日三餐（无科学可言，随心所欲，想吃什么吃什么，什么好吃是什么）：以面条、馒头、米饭为主食，无杂粮摄入，蔬菜比较少，以肉类为主，油比较多。
现在的饮食是这样的，进行了非常大的调整。
先看看我们的早餐如下：
早餐：牛奶、鸡蛋、蔬菜、杂粮主食
上图是我们某一天的早餐之一，牛奶、鸡蛋、凉拌黄瓜、生菜蘸酱、洋葱、杂粮面包和玉米当主食。
早餐：饺子和杂粮主鸡蛋、牛奶、蔬菜
上图是我们的早餐：鸡蛋牛奶是标配、饺子（饺子吃的比较少）、洋葱、玉米发糕、山药。
早餐：黑豆豆浆、鸡蛋、蔬菜、主食
上图是我们的另一顿早餐，黑豆豆浆（自己做的）、鸡蛋、西红柿、洋葱、杂粮主食。
早餐：牛奶鸡蛋、西兰花、杂粮
早餐：玉米发糕、山药、鸡蛋、西兰花、洋葱、牛奶
再看一下我们的午餐吃什么
午餐：炖鸡、苋菜、杂粮主食
午餐：荤素搭配，炖鸡和清炒苋菜
午餐：蔬菜，菜头西红柿炒鸡蛋
午餐素材：包菜西红柿炒鸡蛋
午餐：炖鱼
午餐：炖鱼
午餐：炖菜
午餐：鸡肉胡萝卜端菜
午餐和晚餐的主食杂粮饭
午餐：杂粮米饭
午餐：蒸鱼、青菜豆腐、杂粮饭
午餐：青菜豆腐、蒸鱼、杂粮饭
午餐：炖鱼、青菜
午餐：炒青菜、炖鱼、杂粮饭
午餐：火锅
午餐：家里自制火锅，清淡任意搭配
以上是我们的午餐吃法。基本都是清淡、少油、少盐、荤素搭配、杂粮主食搭配为主。
接下来看看我们的晚餐，晚餐和午餐区别不大，基本相同，会更清淡一些。
晚餐：丸子汤、尖椒、洋葱
晚餐：丸子汤、尖椒和洋葱凉拌、杂粮饭
晚餐：酱牛肉、平菇菠菜、尖椒豆腐丝
晚餐：酱牛肉、平菇菠菜、尖椒豆腐丝、杂粮饭
晚餐：炖菜，由多种蔬菜和虾组成
晚餐：多种蔬菜和虾炖菜、萝卜和洋葱蘸酱、蒸南瓜、杂粮饭
晚餐：牛肉萝卜、黄瓜豆腐丝
晚餐：牛肉萝卜、黄瓜豆腐丝、杂粮饭
以上是我们的晚餐，晚餐以清淡的炖菜为主，优质蛋白质不能少，配有杂粮主食
综上，我们的饮食由这样的规律总结如下
一、早餐：
1、牛奶豆浆二选一，每天基本都有；
2、鸡蛋每天一个煮鸡蛋，不是煎鸡蛋；
3、蔬菜每天都会有，黄瓜、洋葱、西红柿等简单的选一种或者两种；
4、主食是杂粮如：玉米发糕（大枣+玉米面）、杂粮豆包（白面+藜麦面+青稞面+全麦面+红豆沙等组成）、黑麦面包。
二、午餐和晚餐类似
1、优质蛋白质：鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉等
2、蔬菜：各种颜色蔬菜，包括芹菜、菠菜、包菜、西兰花、白菜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、小油菜等等
3、植物蛋白：豆腐、豆腐丝也吃得比较多
4、主食：杂粮米饭（大米+小米+藜麦）或者（大米+黑米+红米）
以上是我们的降糖吃饭历程，减肥和降压是意外惊喜（血脂应该也下来了，近期没测），每个人体质不同，不一定适合，但是我们确实认识到吃饭的重要性了，坚持健康饮食才是身体健康的保证。
我们在降血糖调理过程中，没有采用不吃主食的做法，因为我们认为那样是对身体健康没有好处的，坚持每顿饭都吃好吃饱，坚持荤素搭配和主食搭配，吃出健康的体制才是我们想要的结果。
