白癜风哪家医院治疗好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks4606/很多减肥的朋友都会有这样的疑惑：为什么我吃的并不多，但还是容易长胖呢？大概率是因为你的吃的食物大多是高脂高热量食物，看起来分量不多，热量却高得吓人。
今天，我给大家总结了10大公认的低卡高纤食物，减肥期多吃这些食物，有助于减肥和保持身材。
1、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
2、*瓜
*瓜含水分为98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且*瓜的热量非常低，每克只有16大卡的热量！
*瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质,它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。*瓜还含有丰富的果酸、果胶和纤维素,可降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量,并促进肠道中腐败食物的排泄,祛脂瘦身,预防便秘。
3、西红柿
西红柿含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
克西红柿只有15千卡热量，而且还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
4、苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解*排*、养颜美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手”。减肥，不要忘了吃苦瓜。
5、芹菜
芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排*瘦身。芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。
另外在人体消化芹菜的同时还会消耗过多的热量，所以吃芹菜对于减肥是有辅助作用的。
6、生菜
生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃。
生菜的含水量很高，高达95%以上，每克仅16千卡的热量。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。
7、金针菇
金针菇里面含有丰富的亚油酸，可以加速脂肪分解，还可以降低胆固醇，减少消化过程中对于脂肪的吸收，达到减肥的目的。
另外，金针菇的热量很低，且含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘，同时还能帮助锁住水分，非常适合减肥人群长期食用。
8、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便，排空体内的废物。
另外，苹果属于比较低热量的一种食物，克苹果热量大约是53千卡，并且包含蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质和果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等多种营养，是一种减肥佳果。
9、草莓
草莓虽然吃起来很甜，但是热量却比苹果还要低，并且还有丰富的膳食纤维。很多人觉得草莓甜，便以为糖含量高；但其实草莓的含糖量只有6%（以下），之所以觉得甜，是因为果糖比例高。
另外，草莓的GI值（（GlycemicIndex血糖生成指数））为40，属于低GI食物，低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，能带来更长时间的饱腹感，不会囤积过多脂肪。
10、鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，有助于持续消耗热量，和运动并行，才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。
减肥的人吃鸡胸肉最好在早餐和中午食用，早餐大约在千卡，而中午在千卡就可以了。水煮鸡胸肉热量大概是千卡克，煎鸡胸那热量稍微高一点，千卡克。如果你吃半斤煎鸡胸，热量就有千卡了，接近一顿午餐应该摄入的热量了。
减肥期间，除了控制热量的摄入，还要配合适量的运动，才能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧哦~
