五月不减肥，六月徒悲伤！一想到夏天马上就要到来，我忍不住看了看身上堆积的脂肪，身材如此臃肿，夏天穿衣服怎么会好看？如果大家跟我一样，想要在5月减肥瘦身，除了多运动以外，只能是在饮食上多下功夫，吃一些低脂肪、低热量的食物，既不饿肚子还能减肉。俗话说：三分练七分吃，这样才瘦得快。
今天为大家推荐我现在晚餐常吃5道菜，既能消除脂肪，也不用挨饿。想要瘦下去，晚餐必须减少食物的摄入。但不能一点也不吃，营养还要均衡，既瘦也要健康不是吗。
第一道：
金针菇每克的热量只有32大卡，特别适合肥胖的人，所以想减肥的人可以常吃这道菜。蒜香味浓郁，金针菇韧中带脆，爽滑脆口，再加上花蛤的鲜味，鲜美可口，味道好极了！
食材：一把金针菇，蒜蓉，盐，生抽，蚝油，花蛤，葱花，食用油
详细步骤：
1.热锅倒油，油烧热后，将大蒜末倒入油锅里煸炒出香味，盛入碗中。加盐、生抽、蚝油搅拌均匀、入味。
2.金针菇清洗干净，切掉老根洗干净，放入盘中，将调好的蒜蓉酱汁均匀倒在金针菇上面。
3.把清洗干净的花蛤放入金针菇上面一起清蒸。锅里烧水，水烧开后，将金针菇花蛤放入锅里清蒸3-5分钟左右，就可端出，将花蛤另一半的壳去掉，留下有肉的一半，撒点香葱，即可。
第二道：
和这草根“谈恋爱”，好处不少。折耳根又叫鱼腥草。有清热，解*，利尿，消肿，软便，调整血压，排除*素等作用。
食材：折耳根，盐，生抽，醋，辣椒油，葱花
详细步骤：
先将折耳根去除根须后，洗干净，再折成小段。装进碗里。根据口味加入生抽，醋，盐，辣椒油，葱花搅拌均匀就可以了。第三道：
丝瓜热量很低，克中只有20大卡，而且脂肪含量也不高，克可食用部分脂肪只有0.2克，吃后不会出现长胖的现象，反而能有利于减肥。丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可避免因节食导致的营养素缺乏，热量低，水分多，适合在减肥期间食用。
食材：1根丝瓜，10几个虾，葱花，盐
详细步骤：
将明虾处理干净，去头，用小剪刀从虾背剪开，将虾线挑出、去壳，剩虾肉，也就是虾仁，一只只虾处理好，放入盘中。丝瓜去皮，切成片状，备好。热锅倒油，油烧热后，将生姜倒入油锅里煸炒。倒入剥好的虾仁下去翻炒，炒到虾仁有点变色，即可盛出。锅清洗干净，热锅倒油，油烧热后，将大蒜末倒入锅里煸炒，炒出香味，将切好的丝瓜倒入油锅里翻炒1分钟左右。炒到丝瓜变软。倒入炒过的虾仁与丝瓜一起翻炒，可加少许的清水下去翻炒。加盐调一下味道，即可，不需要加任何调味料。第四道：
油麦菜---它是蔬菜中的减肥之王，它比莴笋和生菜的维C含量高很多，含有大量的矿物质。具有降低胆固醇，清燥润肺，清热利尿，化痰止咳等功效。油麦菜的热量很低，并且富含丰富的膳食纤维，可以去除多余的脂肪，常吃可达到减肥的效果。
食材：油麦菜，蒜蓉，1颗小米椒
详细步骤：
先把油麦菜清洗干净，然后切成段。大蒜切碎，小红椒也切碎。锅里加水，加点盐，再加点食用油，烧开，水开后，倒入切好的油麦菜焯水10秒，马上捞出。冲一下凉水，沥干水分。锅里倒油，把切好的蒜末和辣椒末炒香，倒入焯好水的油麦菜，加盐翻炒均匀就可以出锅了。第五道：
包菜有很好的药用价值，非常富有营养。包菜虽然含水量很高，但热量很低。夏天将至，想要减肥的小伙伴可多食用包菜。包菜的维C含量非常高，具有抗衰老，抗氧化的作用。
食材：包菜一个，大蒜，辣椒，花椒适量，油，盐，醋，生抽
详细步骤：
1、将包菜洗净，用手撕成小片洗净，大蒜切碎，辣椒剪段待用；
2、将包菜放入沸水中汆烫一下，然后捞出过凉，沥干后放入容器中；
3、加入蒜泥，然后用热油爆香辣椒和花椒后淋上上面；
4、最后加入醋，生抽和盐拌匀即可。
今天就分享到这里，这几道菜好吃不发胖，减肥也不用挨饿。
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