凤尾菇

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TUhjnbcbe - 2023/10/22 13:19:00
北京中科白瘕风刘云涛 http://nb.ifeng.com/a/20181228/7130894_0.shtml

五月不减肥,六月徒悲伤!一想到夏天马上就要到来,我忍不住看了看身上堆积的脂肪,身材如此臃肿,夏天穿衣服怎么会好看?如果大家跟我一样,想要在5月减肥瘦身,除了多运动以外,只能是在饮食上多下功夫,吃一些低脂肪、低热量的食物,既不饿肚子还能减肉。俗话说:三分练七分吃,这样才瘦得快。

今天为大家推荐我现在晚餐常吃5道菜,既能消除脂肪,也不用挨饿。想要瘦下去,晚餐必须减少食物的摄入。但不能一点也不吃,营养还要均衡,既瘦也要健康不是吗。

第一道:

金针菇每克的热量只有32大卡,特别适合肥胖的人,所以想减肥的人可以常吃这道菜。蒜香味浓郁,金针菇韧中带脆,爽滑脆口,再加上花蛤的鲜味,鲜美可口,味道好极了!

食材:一把金针菇,蒜蓉,盐,生抽,蚝油,花蛤,葱花,食用油

详细步骤:

1.热锅倒油,油烧热后,将大蒜末倒入油锅里煸炒出香味,盛入碗中。加盐、生抽、蚝油搅拌均匀、入味。

2.金针菇清洗干净,切掉老根洗干净,放入盘中,将调好的蒜蓉酱汁均匀倒在金针菇上面。

3.把清洗干净的花蛤放入金针菇上面一起清蒸。锅里烧水,水烧开后,将金针菇花蛤放入锅里清蒸3-5分钟左右,就可端出,将花蛤另一半的壳去掉,留下有肉的一半,撒点香葱,即可。

第二道:

和这草根“谈恋爱”,好处不少。折耳根又叫鱼腥草。有清热,解*,利尿,消肿,软便,调整血压,排除*素等作用。

食材:折耳根,盐,生抽,醋,辣椒油,葱花

详细步骤:

先将折耳根去除根须后,洗干净,再折成小段。装进碗里。根据口味加入生抽,醋,盐,辣椒油,葱花搅拌均匀就可以了。第三道:

丝瓜热量很低,克中只有20大卡,而且脂肪含量也不高,克可食用部分脂肪只有0.2克,吃后不会出现长胖的现象,反而能有利于减肥。丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可避免因节食导致的营养素缺乏,热量低,水分多,适合在减肥期间食用。

食材:1根丝瓜,10几个虾,葱花,盐

详细步骤:

将明虾处理干净,去头,用小剪刀从虾背剪开,将虾线挑出、去壳,剩虾肉,也就是虾仁,一只只虾处理好,放入盘中。丝瓜去皮,切成片状,备好。热锅倒油,油烧热后,将生姜倒入油锅里煸炒。倒入剥好的虾仁下去翻炒,炒到虾仁有点变色,即可盛出。锅清洗干净,热锅倒油,油烧热后,将大蒜末倒入锅里煸炒,炒出香味,将切好的丝瓜倒入油锅里翻炒1分钟左右。炒到丝瓜变软。倒入炒过的虾仁与丝瓜一起翻炒,可加少许的清水下去翻炒。加盐调一下味道,即可,不需要加任何调味料。第四道:

油麦菜---它是蔬菜中的减肥之王,它比莴笋和生菜的维C含量高很多,含有大量的矿物质。具有降低胆固醇,清燥润肺,清热利尿,化痰止咳等功效。油麦菜的热量很低,并且富含丰富的膳食纤维,可以去除多余的脂肪,常吃可达到减肥的效果。

食材:油麦菜,蒜蓉,1颗小米椒

详细步骤:

先把油麦菜清洗干净,然后切成段。大蒜切碎,小红椒也切碎。锅里加水,加点盐,再加点食用油,烧开,水开后,倒入切好的油麦菜焯水10秒,马上捞出。冲一下凉水,沥干水分。锅里倒油,把切好的蒜末和辣椒末炒香,倒入焯好水的油麦菜,加盐翻炒均匀就可以出锅了。第五道:

包菜有很好的药用价值,非常富有营养。包菜虽然含水量很高,但热量很低。夏天将至,想要减肥的小伙伴可多食用包菜。包菜的维C含量非常高,具有抗衰老,抗氧化的作用。

食材:包菜一个,大蒜,辣椒,花椒适量,油,盐,醋,生抽

详细步骤:

1、将包菜洗净,用手撕成小片洗净,大蒜切碎,辣椒剪段待用;

2、将包菜放入沸水中汆烫一下,然后捞出过凉,沥干后放入容器中;

3、加入蒜泥,然后用热油爆香辣椒和花椒后淋上上面;

4、最后加入醋,生抽和盐拌匀即可。

今天就分享到这里,这几道菜好吃不发胖,减肥也不用挨饿。

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