虽然此文看起来像个标题党，但确实是我瘦20斤的法宝。我常年坚持吃减脂餐，闺蜜都说我是个变态，为什么能一直执行下去。
听我的姐妹，没有什么魔法能打个响指，就瘦下来，都是要不断的自律，才能健康的瘦下来的。
如果做不到自律，我有个法子：就是抛开你减脂期的情绪，像个傻B一样的坚持，当成习惯就没那么痛苦了！
如果情绪受不了，而且很固定，可以社群里来聊聊天，找到同类群里互相鼓励，真的很用的，相信我！
今天一次分享7款减脂食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
今日晚餐
生炒牛肉，酱爆螺蛳，蒸带鱼，酸辣白菜，牛奶桃胶雪燕羹，好久没吃桃胶雪燕了，心血来潮煮了一盅，搭配了全脂纯牛奶，果然浓香又美味。
我现在买东西都会看看配料表，看看科技多不多，配料表很干净，%生牛乳，还是澳洲原装进口的。
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酱爆螺蛳减脂餐,酱爆螺蛳是一道美味且低脂肪的家常菜。螺蛳肉质细嫩，富含蛋白质和多种微量元素，搭配浓郁的酱料，既满足了口腹之欲，又帮助减脂。
所需材料：螺蛳：克,生姜：1块（切片）,大蒜：3瓣（切片）,青椒：1个（切丝）,红椒：1个（切丝）,葱：2根（切段）,低脂豆瓣酱：2勺,生抽：1勺，老抽：半勺，料酒：1勺
所需工具：炒锅，搅拌勺
步骤：
前期准备：螺蛳清洗干净，沥干水分备用。生姜、大蒜切片，青红椒切丝，葱切段备用。
制作过程：烧热炒锅，倒入少量橄榄油。放入生姜片和大蒜片，翻炒出香味。加入低脂豆瓣酱，小火炒出红油。倒入螺蛳，大火快速翻炒至螺蛳表面变色。淋入料酒，快速翻炒均匀。加入生抽和老抽，继续翻炒至螺蛳上色。放入青红椒丝和葱段，翻炒至蔬菜断生即可。
提示和建议：螺蛳清洗时要反复搓洗，确保去除泥沙。炒制时火候要控制好，避免螺蛳过火变老。
烹饪时间：准备时间：15分钟，烹饪时间：10分钟，总时间：25分钟
分量：本菜谱适合作为一餐的主菜，分量可根据个人需求调整。
备注：酱爆螺蛳作为减脂餐的一部分，其浓郁的酱香和鲜美的螺蛳肉能够很好地满足味蕾，同时低脂的豆瓣酱和少量的橄榄油保证了其减脂效果。此外，青红椒的加入不仅增添了色彩，还提供了丰富的维生素C。这道菜既美味又健康，非常适合减脂期间食用。
第2天食谱
一周不重复家常下饭菜谱来喽??又是简简单单的两人食、每道都是下饭菜，做法简单，??快点学起来吧！这周的菜谱真的绝绝子??自己做饭真的很省面再也不用担心每天吃什么，啦！都是简单家常的下饭菜！下班半个小时就能，搞定几个菜??荤素搭配，很不错(≧?≦*)
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知识点：突破极限！强迫组训练，燃烧脂肪的终极武器
想突破健身平台期，让脂肪无处可藏吗？强迫组训练技术，就是你的王牌选择！这种独特的方法能在你力竭时，通过同伴的巧妙助力，让你再多完成2~3次动作，从而激发深层的肌肉潜能，促进脂肪的快速燃烧。想象一下，在进行平板杠铃卧推时，你在前3组已经倾尽全力，每组完成了12~15次重复。到了第4组，你的肌肉开始颤抖，力量似乎已经耗尽。但就在这个关键时刻，同伴轻轻托住杠铃的一端，给予你恰到好处的支持。你深吸一口气，凭借这股额外的力量，硬是再推起了杠铃三次。这就是强迫组的魅力所在！不过，要想安全有效地运用这种训练方法，你需要牢记两点注意事项。第一，不要连续进行超过4周的强迫组训练。在使用这一技术4周后，应回归常规训练2~4周，以避免训练过度导致的身体损伤。第二，同伴在提供助力时一定要谨慎。他们应该缓慢地增加力道，确保你既能完成动作，又不会因为过大的外力而受伤。强迫组训练技术不仅能帮助你突破平台期，还能在心理上给予你巨大的满足感。当你一次次在力竭时逼自己再完成一个动作时，你的意志力和自信心也会得到极大的提升。所以，不妨试试这种充满挑战的训练方法吧！在追求极致身材的路上，让强迫组训练成为你的秘密武器！
第3天食谱
真没想到这个芋泥香酥鸭这么香，巨好吃！外酥里嫩，咸香入味。表皮酥脆，香甜软糯的芋泥，中间夹着鲜嫩多汁的烤鸭，味道真的嘎嘎的香！好吃不腻，不放一滴油！吃一次就爱上了，姐妹们快来试试吧！
??食材：芋头烤鸭紫薯粉面包糠糯米粉
做法简单，步骤看下图集中哦
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第4天食谱
分享这个番茄鸡胸肉玉米汤，哇塞好喝～酸甜鲜美，浓郁的番茄汤，喝上一口，泰香了！玉米?鸡胸肉，低卡饱腹，吃起来没有负罪感！
①?鸡胸肉切片，加小苏打腌制5分钟洗净?1勺料酒?一勺生抽?1勺淀粉?适量黑胡椒抓匀腌制10分钟
②炒软番茄，加一碗清水放玉米粒煮开，放1勺生抽?1勺蕃茄酱?少量盐搅拌均匀
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第5天食谱
怎么没早点发现这个做法，没想到平菇?鸡蛋一起炒可以这么香！！平菇嫩滑鲜美，鸡蛋蓬松焦香，真的搭配真的绝绝子，一不小心炫了一大盆哈哈哈，做法简单，姐妹们快安排起来～
做法：如图所示～
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第6天食谱
?食材：包菜、金针菇
?做法：碗里加入蒜末、葱花、香菜、辣椒粉、白芝麻、1勺生抽、1勺醋、1勺香油；
包菜焯水，金针菇煮熟，倒入料汁拌匀
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平菇炒鸡蛋，平菇炒鸡蛋是一道简单又美味的家常菜。平菇富含膳食纤维和多种矿物质，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。这道菜低脂肪、低热量，非常适合减脂期间食用。
所需材料：平菇：克，鸡蛋：2个，葱：1根（切葱花）盐：适量，胡椒粉：少许，橄榄油：1茶匙
所需工具：锅，搅拌器
步骤：
前期准备：平菇清洗干净，撕成条状备用。鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀。
制作过程：锅中倒入橄榄油，烧热后放入葱花，翻炒出香味。加入平菇条，翻炒至平菇变软。倒入鸡蛋液，迅速用搅拌器搅拌，使鸡蛋均匀包裹在平菇上。炒至鸡蛋凝固，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。
提示和建议：为了保留平菇的营养成分，不要炒得过久。可以根据个人口味加入少许生抽或鸡精提味。
烹饪时间：准备时间：5分钟，烹饪时间：10分钟，总时间：15分钟
分量：适合作为一餐的主菜或配菜，分量可根据个人需求调整。
营养价值和功效：平菇：富含膳食纤维、钾、硒等矿物质，有助于促进肠胃蠕动、降低血压和抗氧化。鸡蛋：提供优质蛋白质、维生素A、D和B族维生素等，对维持肌肉、视力和神经系统健康有益。橄榄油：富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇、减少心脑血管疾病风险。这道菜简单易做，营养丰富，既满足了口感需求，又符合减脂餐的要求。平菇的鲜嫩口感和鸡蛋的香滑相结合，让人回味无穷。
第7天食谱
给大家分享我近期很爱喝的菜心皮蛋豆腐汤??汤底奶白奶白的，撒点胡椒粉就巨好喝了！！关键是容易饱腹还低脂！做法简单，姐妹们快去试试～
??食材：老豆腐、菜心、皮蛋
?????做法：
1??锅中少油，放姜片爆香，再放入皮蛋翻炒
2??加入开水，放入豆腐煮3分钟左右，最后放入菜心煮熟，出锅放少许盐、胡椒粉即可～
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，